Ejercicios para adelgazar después de Navidad
La mayoría de las personas tiene como objetivo para el año nuevo perder peso. Los excesos navideños pasan factura y con la energía de empezar un nuevo año todo parece posible. Si estás motivado para adelgazar ya tienes medio camino hecho. Una buena alimentación Olvídate de las dietas. Ve al médico y realiza una analítica para saber si puedes comer de todo sin que te haga daño. Quita de tu cabeza la palabra régimen y empieza por comer sano. Para perder peso no es necesario pasar hambre. Puedes comer de todo con moderación. Cinco pequeñas comidas al día y un litro y medio de agua. Ejercicios específicos para perder ...
Conviértete en un entrenador personal
Si deseas ayudar a otras personas a mejorar su forma y a alcanzar sus metas estás a medio camino de llegar a ser un buen entrenador personal. Descubre cómo puedes formarte para ello. Qué es un entrenador personal Un personal trainer es un profesional de la salud que utiliza una evaluación y una entrevista individualizada para obtener, motivar, educar y desarrollar un programa de ejercicios seguro y efectivo, de acuerdo al estado de salud, capacidad, necesidades y metas del cliente. Las funciones de un entrenador personal pasan por: Evaluar la aptitud: Deberás realizar una serie de pruebas (estado físico general, ...
Navidad en forma
Se acercan las fiestas navideñas y con ellas los excesos. Intentamos resistirnos a la tentación, pero al final sucumbimos a esos manjares tan suculentos. Mantener el tipo durante estas fechas no es imposible. Te enseñamos con tener una Navidad en forma. Las calorías Ese enemigo con el que nos peleamos todos los días del año. Estas fiestas debemos controlar la cantidad y calidad de aquello que comemos. Los excesos nunca son buenos y durante estas fiestas comeremos cosas que no nos permitimos habitualmente. El equilibrio es la clave de una vida saludable en general. Algunos consejos que pueden reducir las calorías en las ...
Consejos para la práctica de esquí
Se acerca la temporada de invierno y los amantes de la nieve se preparan para disfrutar del deporte blanco. Tanto si es tu primer día de esquí como si deseas perfeccionar tu técnica te dejamos algunos consejos para sacarle el mayor partido al polvo blanco. El equipo Como en cualquier deporte una cosa imprescindible para su correcta práctica es disponer de la equipación adecuada. Esto es todo lo que necesitas: Tablas: Las mejores son las que están provistas de recubrimientos laterales de acero para posibilitar la modalidad del esquí alpino. También puedes escoger las tablas de snowboard. Fijaciones: Pueden ...
Ejercicio y embarazo
Las mujeres embarazadas pueden realizar ejercicio. Siempre y cuando se preocupen más por un embarazo saludable y no por mantener una buena figura durante la gestación. Ejercicio y embarazo no están reñidos como muchos piensan. Cambia tu mentalidad Cuando un mujer queda embarazada su cuerpo inevitablemente cambia. Una nueva vida crece dentro de su vientre, por lo que no te obsesiones con el peso. Coger kilos es símbolo de que tu bebé está creciendo adecuadamente. El deporte durante el embarazo no tiene un fin estético. De por sí, una mujer en estado de buena esperanza siempre está hermosa y bella. Los ejercicios ...
Calentamiento y estiramientos
Antes de realizar cualquier tipo de deporte, muchos aún comenten el error de no realizar un calentamiento previo adecuado. Calentamiento y estiramientos son muy importantes para evitar lesiones futuras. No descuides esta parte de tu entrenamiento. Calienta tu cuerpo El calentamiento consta de una serie de ejercicios suaves que preparan a los músculos para el ejercicio. Un buen trabajo de calentamiento debe contener: estiramientos. Los estiramientos Este tipo de ejercicios han de ser realizados de forma lenta y progresiva. Esto nos asegurará que el músculo se caliente y se adapte a los requerimientos del deporte que vayamos a ...
Cómo ganar peso y volumen
Lo más habitual es encontrar personas que quieran adelgazar. Perder peso es la lucha más empedernida que muchos mantienen en el gimnasio. Sin embargo, existen otros deportistas o personas de a pie que desean ganar peso y volumen. ¿Cómo conseguirlo? Pues de la misma manera que cuando queremos perder peso. Dieta y entrenamiento. Ganar peso con salud No es lo mismo ganar peso que engordar. La diferencia reside en aportar solo grasa al cuerpo y perder salud o incrementar la masa muscular o el volumen de forma saludable. El incremento del peso ha de ser lento y a base de modificar poco a poco los hábitos alimenticios. Si ...
Deportes desconocidos
En cuestión de deportes, siempre podemos llevarnos alguna sorpresa. No es de extrañar encontrarnos con disciplinas raras y poco conocidas, pero que, sin embargo, son practicadas en alguna parte del mundo. Vamos a repasar cuáles son los deportes desconocidos para muchos. ¿Conoces estas modalidades deportivas? Más allá del fútbol, el tenis, la equitación, entre otros, existen aparte algunos deportes extraños y desconocidos pero, practicados para sorpresa de muchos. He aquí un listado de los más curiosos que hemos encontrado para ti. Chess Boxing O lo que es lo mismo, el ajedrez boxeo, consiste en la combinación de estas ...
Cómo preparar un triatlón
Llevas tiempo con esta idea rondando por tu cabeza pero no sabes por dónde empezar. No desesperes preparar un triatlón tiene su propia metodología. Nosotros te ayudaremos con el entrenamiento básico para que empieces y consigas tus objetivos. Pasos previos El triatlón es uno de los deportes más de moda de los últimos años. La modalidad más practicada es la que está formada por la natación, la bicicleta y la carrera a pie, siempre en este orden. Eso sí, las distancias varían, aunque las más extendidas son el Sprint (750m nadando, 20km en bici y 5km a pie), el Olímpico (1,5km, 40km, 10km), el medio Ironman (1,9km, ...
Los secretos del fitness
El fitness no es solo cuestión de entrenamiento con o sin personal trainer. Para conseguir un cuerpo fibrado es importante además, una buena alimentación y cuidado de la salud en general. El fitness engloba una serie de pautas que muchos aún desconocen y que son fundamentales para lograr nuestros objetivos. Los secretos del fitness a tu alcance. Si eres constante y no pretendes conseguir resultados milagrosos en poco tiempo, comprobarás como estos consejos te serán de mucha ayuda en tu camino hacia un cuerpo casi perfecto. Objetivos realistas De nada sirve que pretendas cosas imposibles. Analiza tu cuerpo y empieza poco a ...
Salud y alimentación: Trucos para adelgazar y acabar con la celulitis
Aunque el verano ya haya terminado de forma oficial hace varias semanas, lo cierto es que muchos de nosotros y de nosotras nos resistimos a perder la buena forma física y pensamos ya en la temporada del año que viene, aunque estar en forma el resto del año también es muy importante. Por eso, todos estaremos pronto en la llamada operación bikini para poder perder esos kilitos de más que hemos adquirido durante el el resto del año para poder mostrar un cuerpo perfecto. Y es que adelgazar y tener buena forma física no es solo una cuestión de estética sino también de salud y alimentación ya que a veces esos kilos de más ...
El secreto para hacer cintura de forma natural
Lograr hacer una cintura perfecta puede que sea un reto sumamente difícil de lograr y lo es por muchas razones. Muchas personas piensan que con un par de rutinas de ejercicio simples van a poder realizarlo la cintura ideal y esto no es del todo cierto. De hecho, la parte más importante para hacer una cintura delgada es comer saludablemente. ¿Por qué es importante la alimentación? Porque al comer vas a eliminar pequeñas porciones de grasa. Esto es clave porque lo que impide hacer una cintura delgada son pequeñas acumulaciones de grasa que se encuentran en la zona del estómago, vientre y abdomen. Debes eliminar la grasa ...
Consejos para prevenir lesiones
A la hora de entrenar, corremos el peligro de sufrir alguna lesión que nos aparte del panorama deportivo durante un tiempo y nos haga perdernos algún evento que teníamos previsto. Si te gusta practicar deporte, es muy importante seguir los siguientes consejos para prevenir lesiones y evitar alteraciones en nuestra salud debidas a una mala práctica del deporte. Lo primero que debemos hacer es realizar un buen calentamiento. Basta con unos minutos de ejercicios previos para preparar nuestro cuerpo, de forma que rinda mejor físicamente y, al mismo tiempo, evitar posibles lesiones o contracturas. Pero igual de importante es ...
Cómo prepararse una media maratón
La semana anterior a correr una media maratón suele ser la más difícil, tanto en lo relativo al entrenamiento como respecto a aspectos mentales. Esa semana anterior te dan ganas de entrenar todos los días con mayor ímpetu para reafirmarte en que puedes cumplir tu objetivo, pero también es habitual venirte abajo por los nervios. No sabes con seguridad si lograrás acabar tu media maratón, pero lo deseas con todas tus fuerzas. Para todos aquellos que tengáis pensado participar en una media maratón, os dejaré unos consejos de alimentación, entrenamiento y descanso durante la semana anterior a la carrera. En primer lugar, ...
Beneficios del fitness
¿Sabéis en qué consiste el fitness? Vamos a explicarlo en primer lugar: el fitness es una actividad física que se realiza de forma regular, varias veces por semana, consistente en la repetición de movimientos con el objetivo de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones. Pero para conseguir mejorar nuestra salud hay que añadirle una alimentación saludable. El fitness tiene 5 componentes básicos: la resistencia aeróbica, la fuerza muscular, la resistencia muscular, la flexibilidad y la composición corporal. Con todos estos componentes, el fitness tiene múltiples beneficios para nuestra salud y nuestro cuerpo. ...
Lunger renuncia a la fama por salvar su vida
La alpinista italiana, Tamara Lunger,nos ha dado a todos una lección muy valiosa. A tan sólo 100 metros de la cima, Lunger renunció a alcanzarla sólo para salvar su vida y la de sus compañeros. Podría haber sido la primera mujer en coronar el Nanga Parbat (Himalaya) en invierno. La joven de 29 años, junto a sus compañeros, se encontraba a 100 metros de alcanzar la cima, sólo unos 20 o 30 minutos de esfuerzo tras todo lo que llevaba recorrido. Ella era consciente de que alcanzar la cima le supondría fama a nivel mundial e impulsaría su carrera de alpinista. Pasaría a formar parte de la historia. Pero ella no se sentía ...
Rafa Nadal, acusado de dopaje
La pasada semana, la ex ministra francesa de Sanidad y Deportes, Roselyne Bachelot, acusó sin ningún tipo de pruebas a Rafa Nadal de doparse. Su argumentación está basada en la lesión que sufrió el tenista en 2012, y afirma que en este deporte no se hacen públicos los controles positivos de dopaje ni las sanciones impuestas, y que lo normal es que se diga que el jugador tiene una lesión que lo mantendrá apartado de las pistas unos meses. La ex ministra ha declarado que si un tenista para durante muchos meses es porque ha dado positivo y se le está encubriendo. Todo esto viene de la lesión sufrida por Nadal en la segunda ...
¿Eurocopa a puerta cerrada?
El atentado terrorista del 13 de noviembre en París aún sigue teniendo repercusiones. En este caso, está afectando a la organización de la Eurocopa 2016, que tendrá lugar en Francia del 10 de junio al 10 de julio. En estos escasos 100 días, los organizadores deben tenerlo todo preparado para una posible amenaza terrorista, y para ello están tomando una serie de medidas. La seguridad en este evento es la mayor preocupación de Francia, pues el riesgo de terrorismo sigue siendo muy alto, según ha confirmado el ministro de Interior Bernard Cazeneuve. Por ello se tomarán medidas de seguridad adicionales en todos los partidos ...
Real Madrid Basket, campeón de la Copa del Rey
El pasado domingo, 21 de febrero, el Real Madrid de baloncesto conquistó la Copa del Rey de esta modalidad en una final tan ajustada como emocionante. De esta forma, el Real Madrid hizo historia al convertirse en el primer equipo en ganar tres Copas seguidas con este formato. No sólo eso, esta última victoria les permitió agrandar su leyenda y sumar nada menos que su 26ª Copa del Rey. En el otro lado de la cancha teníamos al Herbalife Gran Canaria, que peleó fuerte hasta llegar a un resultado ajustado: 81-85. La 80ª edición de la Copa del Rey de Baloncesto se celebró en el Coliseum da Coruña, en A Coruña, del 18 al 21 ...